A celulite nada mais é do que a inflamação da membrana da célula de gordura (adipócito). Quando esta célula encontra-se cheia (de gordura), a celulite torna-se mais aparente, com a impressão de ‘furos’ no local. Seu principal fator causador é o genético, ou seja, se na família houver esta predisposição, os cuidados com a alimentação e exercícios físicos deverão ser redobrados. Outros fatores externos também são causadores desta “vilã”, tais como: nicotina, cafeína e álcool, pois estes fatores causam inflamação da membrana da célula adiposa (adipócito), por isso devem ser evitados. As mulheres possuem maior tendência do que os homens, devido aos fatores hormonais e por acumularem mais gordura na região dos quadris e glúteos.
Dicas de exercícios para combater a celulite:
Musculação, ginástica localizada, spinning e corrida na areia são as atividades que considero mais eficazes e devem ser feitas conforme as recomendações abaixo:
1 – Optar por exercícios aeróbios que tenham maior ênfase nos membros inferiores, como spinning ou pedalar ao ar livre com marcha pesada, transporte com carga mais pesada e corrida na areia por 40 minutos a 1 hora, de 4 a 6 vezes por semana. OBS.: os iniciantes devem primeiramente passar pela fase de adaptação (realizar avaliações e um programa de exercícios para iniciantes);
2 – Realizar bastante exercícios para glúteos e quadris com caneleira, em 4 apoios e em decúbito lateral (de lado), 3 vezes por semana;
3 – Fazer agachamento 3 vezes por semana, pois é um exercício completo que solicita tanto as coxas como os glúteos;
Além dos exercícios, cuidados com a alimentação e hábitos de vida saudáveis serão fundamentais para o alcance dos resultados, tais como:
1 – Evitar os fatores externos supracitados (nicotina, cafeína e álcool);
2 – Optar pelas gorduras insaturadas (gorduras boas como nozes, castanhas, abacate, azeite extra-virgem…), que colaboram com o aumento do bom colesterol;
3 – Suplementos como óleo de coco e cártamo, aminoácidos e polivitamínicos poderão ser incluídos, conforme as orientações de um nutricionista;
4 – A ingestão de, no mínimo, 2 litros de água por dia, para o funcionamento do nosso organismo, já que nosso corpo é 70% água;
5 – Fibras (cereais, verduras, frutas e alimentos integrais) devem fazer parte da nossa rotina alimentar, pois ajudam a eliminar as gorduras e possuem uma digestão mais lenta, nos mantendo saciados por mais tempo;
6 – Não esquecer de se alimentar de 3 em 3 horas de forma saudável e em pequenas porções, a fim de manter ativo nosso metabolismo;
7 – Tomar água é a melhor medida anti-celulite. Tome no mínimo 2 litros por dia;
8 – Cuide da sua alimentação, escolhendo sempre comer pouquíssima gordura (frituras, alimentos preparados com óleo, carnes gordas, etc);
9 – Evite também excesso de açúcares (refrigerantes, chocolates) e carboidratos (macarrão, pão branco, bolachas). Prefira sempre os integrais;
10 – Controle com um ginecologista suas taxas hormonais (menstruação com problemas, disfunções hormonais, uso de pílulas anticoncepcionais, podem ser causas da celulite);
11 – Mantenha uma rotina constante de exercícios físicos. A caminhada é uma ótima aliada no tratamento da celulite;
12 – Passe diariamente hidratantes em todo o corpo, após o banho, para manter a boa textura e aparência da pele.
13 – Evite o consumo de sal em excesso, pois ele causa a retenção de líquidos;
14 – Controle a ingestão de alimentos com alta taxa de sódio, como salgadinhos (chips), alimentos em conserva, embutidos e enlatados, pois eles causam a retenção de líquidos e favorecem o aparecimento da celulite;
15 – Evite o uso de calças e roupas apertadas, pois elas diminuem a circulação e podem ocasionar o aparecimento de nódulos de celulite;
16 – Faça drenagem linfática pelo menos duas vezes por semana, para controlar a retenção de líquidos.
